Trzy poziomy obecności — krótki przewodnik

Najczęściej rozumiemy obecność jako jedną rzecz: być tu i teraz. Ale po dwudziestu latach praktyki widzę, że obecność ma warstwy — i każda wymaga innej uwagi.

Warstwa I — ciało

To najprostsze. Zauważ stopy. Plecy. Oddech. Punkt początkowy każdej medytacji.

Warstwa II — emocje

To trudniejsze, bo wymaga niereagowania. Nie „uciszyć”. Tylko zauważyć — jak ciekawy obserwator.

Warstwa III — to, co jest pod

Po dłuższym siedzeniu w II pojawia się przestrzeń, w której nie ma „kogoś”, kto czuje. Jest sama świadomość.

To, co tu opisuję — jest praktyką, nie teorią. Spróbuj 10 minut dziennie przez tydzień. Daj znać co się zmieniło.