Jak praktykować, gdy nie masz czasu

Klasyczna medytacja zakłada bycie nieruchomym przez 20–40 minut. To kalibracja dla osób, które mają taki czas i taką dyscyplinę.

Mikro-praktyki

Trzy oddechy przed wejściem do windy. Jeden cytat z rana, zanim sięgniesz po telefon. 60 sekund ciszy w samochodzie, zanim zaczniesz jechać.

Efekt skumulowany

Pięć mikro-praktyk dziennie po 90 sekund daje 7,5 minuty. To więcej niż siedzenie przez 30 minut raz w tygodniu — i lepiej wbudowane w dzień.